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【万里跑者:连续拉了3个半马,为什么状态变好?】


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上次写关于跑步的文章是7月25日,当时完成了2000公里,所以写了一篇纪念文章。

时隔近3个月,今天想将最近的一些变化和重要的事件整理一下。

1,比以前更加重视跑前、后的热身
不少跑友都有受伤的经历,我自己在2016年9月左右也得过跟腱炎。休息了整整两个月没敢跑,通过一些物理的运动才渐渐得到改善。到目前为止也没有好彻底,但是只要控制好,基本上也不会有坏到影响跑步的程度了。
问过不少人,大家受伤因人而异,但在500~1000公里的阶段受伤是最常见的。这是因为,没有好好调理的身体在这个阶段会积劳成疾。
受伤是跑者不可避免的过程,大部份跑者就是在受伤后才真正懂得尊重自己的身体,重视跑步这项运动,真正地开始回归初心--健康。
要想减少受伤的风险,跑步前、后的热身是非常关键的,千万不要因为时间不够就忽视它。如果真是时间不够,宁愿少跑部分距离也要将时间留给热身。只有热身后的身体,在运动中才能保护自己。

2,跑一休一原则
我在前500公里基本上是每天跑,少则6公里,一般都是10公里。但是后来的结果显示,这太容易受伤了。后面,我开始尝试跑一天休一天,让身体得到足够的时间休息,整个人的运动状态一下子就上来了。

3,8月12~15内蒙古完成三次跑步
公司因为成功完成2017年业绩目标,当初定下的内蒙古游排在了8月,因为主要客户市场日本和欧美都有休假,加上国内小孩也在放暑假,8月是个于公于私都不错的全员旅游时间。
我和两位同事加上一位家属,在大草原上完成一次8公里,还在满洲里完成了两次10公里,度过了一个非常愉快的假期。
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4,8月17日入手心仪跑鞋ASICS GEL-KAYANO,扁平足确定
以前的跑鞋用的都是耐克,觉得还不错,也没有过多去关注。直到有一天在网上看到关于ASICS跑鞋的介绍,心里就开始起了念头。恰逢七夕情人节,我就厚着脸皮向太太表达了入手ASICS跑鞋的想法。架不住我软磨硬泡,趁着陪太太逛街的功夫,拉着她就到了ASICS专柜。本来想法店员给我测量一下脚型,再推荐一款合适的型号。可惜设备不在场,不过店员一眼就看到了我的扁平足。这让我吓了一跳,这么多年我一直跑步踢球压根就没有什么不适,怎么就是扁平足了呢?可是店员很肯定,说是自己都有十几年经验了,不会有错的。那怎么办?于是,在好几种ASICS跑鞋型号中,她推荐了GEL-KAYANO型号,说是抗震缓冲能力和内外扭保护最好的。虽然价格不菲,咬牙拿下了。。。
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5,8月30~31台北跑步两次
因工作关系,8月29~31短期出差台北。这次是第二次去台湾,上次还要追溯到2013年。那时还没有开始跑步呢,所以这次算是完成了首次跑步,非常不错的体验。
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6,增加腰腹训练项目,9月3日变更跑步软件,从Nike+到咕咚
从2016年第一次跑步开始,在Nike+上跑了2131公里。倒也不是软件有什么问题,主要是咕咚上面的跑前、后热身引导和训练更适合。在试用了两次腹部训练后,决定正式将跑步纪录也迁移到咕咚APP。否则,分开两个平台纪录会有诸多不便,还是统一在一个APP上管理更好。
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7,太太也开始坚持定期运动了
最开心的是太太也开始定期去练瑜伽了,我俩有时相互监督,相互比一下瘦身效果。为了支持她的健身大业,我早上跑步的时间和她错开进行。实在错不开,我就再起早一点。她是6:30要出门,我就5:00起床跑步。反正不能因为这个影响跑步计划,2个月下来也没有什么冲突。

8,10月1~14为止已完成3个半马,持续挑战30公里
这个月算是开挂了,创纪录地连续半马。从10月2日到今天为止,已经搞定3个半马。按计划本月还要至少完成2个半马,并且将30公里这个阵地攻克下来。
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写到这里,我也通过这些整理了发现自己的一些变化:正是因为跑一休一、坚持跑前跑后拉伸运动,加上腰腹部的核心锻炼让自己的身体状态比以前都有很大的进步,加上一双更适合自己脚型的跑鞋,几个方面共同促进了最近成绩的进步。还是那句老话:没有无缘无故的成功,只有背后无数细节的努力!

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